腰痛の独り言

最近めっきり寒くなってきました。
寒くなるとひどくなるのが、そう、腰痛です。

寒い日の腰痛は、筋肉が硬くなっていることから起こっていることもあります。
ですから、朝起きる前に、布団の中で、ゆっくりと腰の筋肉を伸ばしていくことを意識するのもいいといわれています。

と言っても、背伸びをするのではなく、背中を丸くして、背骨と背骨の間を伸ばすような感じにするのです。
仰向けになって、膝を胸の上で抱え、腕でぐっと膝を胸の方に抑えると、伸びてくると思います。
この方法で、腰痛が和らぐ方も多いようです。
背伸びで腰痛が改善しないと思っている方は、こっちを実践してみてはいかがですか。
東京の整体で知り合った方は、こっちのやり方で冬の朝の腰痛が和らいだといっていますよ。

腰痛でもなんでも、予防は大切。
最近は、福島原発の影響から、放射線量の不安がよぎります。
不安を抱いたまま毎日を過ごすくらいならと、先日ガイガーカウンターを購入しました。
安心できる数値を見て、天気のいい日は毎日公園で腰痛予防のストレッチを行っています。
身も心も気持ちいいですよ。

腰痛に効く薬にはいろいろあります。
内服液タイプから腰痛の幹部に直接貼る外用薬、痛みのある部分の神経にステロイド剤や麻酔薬を直接注射する神経ブロック、ほかにも座薬や注射といった薬があります。
どの薬を使って痛みを抑えるのかは、症状や原因によって使い分けます。
だけど軽い腰痛であれば、市販の飲み薬や塗り薬で間に合うと思います。

外用薬ですが、直接感部に作用するので急な痛みに効果的です。
ぎっくり腰など急に腰痛になった場合はまず冷感タイプのシップを張り、多少痛みが引いてから温感タイプのシップを使うと効果的です。
神経ブロックなどは、どうしても痛みがひどくどうしようもないときに、一番即効性のある方法です。
腰痛の薬は単に痛みを止める目的として使われるものになります。

あと筋弛緩剤という筋肉を緊張させている神経を抑える作用、血管を拡張して血流を増加させる薬があります。
この薬を使うと筋肉のコリや緊張がとれて、痛みが和らぐ効果を得ることが出来ます。

現在、腰痛で辛い思いをされている方が多いですよね。
腰痛になっている方が多くなり、今では腰痛は国民病とも呼ばれるようになりました。
普段の何気ない動作がきっかけとなり、腰痛に悩まされる事になってしまった…という方もきっと多いはずです。
私の母も、ダビングしたＤＶＤを取ろうとした時に腰に電流が走りお正月は腰痛で寝込んでいましたよ。

座って仕事をする仕事と、製造などの業務に就いている立ったままの姿勢の方であればどちらが腰痛を起こしやすいと思いますか？
それは、座ったままの姿勢でいる方の方が腰への負担が大きくなるそうです。
逆に立ったままの姿勢の方が腰痛になりやすいと思っていた方もいらっしゃるでしょうね。
年末に逢った専用サーバやデータセンターの販売をしている友人も、仕事でずっと机に座っている事が多くとうとう腰痛に悩まされるようになったそうです。
ずっと机に座ってパソコン業務に就いている方やタクシーやバスの運転手をしている方など、ずっと同じ態勢で仕事をされている方は要注意ですよ。

あなたは腰痛に悩まされていませんか？

腰痛になってしまうと、本当に辛いですよね。
この腰痛にかかってしまうと、日常生活がとても不便に感じとても辛いですよね･･･。
それだけ、私達の生活では腰にかかる負担が大きいという事が実感されるかと思います。

クラウドに詳しい友人も、もともと腰痛持ちの方でしたが先日行ったゴルフで腰をさらに痛めたようです。
座る事も痛くて、日常生活が不便で辛くとても大変なようですよ。
その友人が、この腰痛を少しでも和らげようと使っているものがあります。
それが腰痛クッションです。
私達が、普段椅子に座っている状態から立ち上がろうとする時に実は腰には負担が来ています。
何か机など重い物を持とうとした時に腰を痛める事がありますが、これと同じくらい腰には負担が来ていて腰痛の原因ともなるのです。
この重い物を持とうとしている時には、腰にはあなたの体重の２倍以上の負担がきていると言われています。
そして、椅子から立ちあげる場合には体重の１．５倍の負担がきていると言われているんですよ。
デスクワークの仕事をされている方なら、立ち上がる度に１．５倍の負担が毎回負担がきているという事なのです。

腰痛クッションを使い、少しでも腰の負担が少なくなるように注意すると良いかもしれませね。
腰痛になると、クセになりなかなか治らない事が考えられます。
コールセンターで働く友人も、デスクワークの仕事なので低反発のウレタン素材の腰痛クッションを使用しているそうですよ。

私の友人に介護の仕事をしている人がいます。
介護の仕事といえば、やはり重労働。
お年寄りの身の周りのお世話をしてあげなくてはならないのですから、体力勝負だと言います。

そんな介護の仕事をしている友人ですが、最近腰痛が益々酷くなり仕事にならないそうです。
腰痛になってしまい、精神的にもストレスが溜まっていた様子だったので先日、中洞牧場へドライブへ行ってきました。
友人は、何か物をしゃがんで取るのもかなり辛そうな様子。
相当、腰を痛めているようでした。
腰が痛い為に、仕事を普段通りに出来ない為にストレスを抱えて込んでいた様子。

最近は、腰痛予防にラジオ体操を始めたそうですよ。
ラジオ体操は、腰痛予防にとても効果的なんだそうです。
ラジオ体操は、私が以前勤めていた印刷を激安で仕上げてくれるお店では毎朝このラジオ体操から一日が始っていました。

ですが、その当時意識をしてラジオ体操をした事はありませんでした。
ラジオ体操は、腰痛予防にもなりますし肩コリなどにも効果があるそうですよ。
しかしきっちりと、背伸びをしたり腕もまっすぐに伸ばすなど良い姿勢で行わないと効果は半減するそうです。

以前に印刷会社で働いていた時には、ラジオ体操はついつい毎日の日課となっていてただやっていたような感じだった私。
あの時にしっかりと毎朝行っていた体操をしていれば、腰痛に悩まされずにいたかもしれませんね。

今は、ちょうど夏休みなので子どもたちと一緒にラジオ体操をして腰痛予防とリフレッシュをする為に、明日から行ってみようと思っています。

妊娠中の腰痛になる人は多いらしく、おなかが大きくなってくると重心が前に移りますよね。バランスを取るために状態を反らした姿勢で立って歩いていると、背中や腰の筋肉に負担がかかり、どうしても腰痛にかかるのだとか。

そして妊娠中というのは胎盤から分泌されるホルモンにより骨盤の関節やじん帯がゆるむのでお腹を支える力が弱くなるので、腰の筋肉にいつもより負担がかかるといった理由もあります。自分の体重だけでなく赤ちゃんの体重も支えているのですから、妊娠中の腰痛というのはしょうがない部分もありますね。

実際腰痛に悩んでいる妊婦さんというのは半数以上らしいですし、出産すれば治ることもほとんどなので、そんなに心配しなくても大丈夫です。
ただ、治るといっても日常生活でなるべく負担のかからない姿勢を取ったりして腰痛をうまくかわすようにしましょう。

腰痛の予防や解消は筋肉を鍛えることが必要です。ですが妊娠中にはそういった運動が出来ない場合もありますので、予防する為にマタニティガードルなどで
お腹を持ち上げるようにして骨盤への負担を軽くすることが出来ます。もし自分が腰痛になりやすいタイプだと分かっている場合は妊娠５か月くらいからもうガードルをつけていくといいですね。

腰痛を少しでも軽減するために、腰痛のためのストレッチというものを教えてもらいに行きました。

腰痛は毎日腰痛体操で腰をケアすることで、いつもの痛みの軽減や予防にも繋がるということになります。もちろん一気にやってしまうと悪化することになりますので、ゆっくりと時間をかけてするのが効果的。しばらく続けてみたのですが、ちょっと効果が表れているかなぁと思います。治るわけでもなくちょっと軽減のためのストレッチなのでそこら辺はお忘れなく。

腰痛のためのストレッチは腹筋や骨盤や背筋を強くするためのものです。
まず腹筋強化のためのストレッチ
・まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手をふとももの上におきます
・方が床から１０センチほど離れる位置までゆっくり上体をおこして、その姿勢から5秒数えます。
・終わったらゆっくりはじめの姿勢にもどります。

下部背筋伸長運動
・はじめに仰向けになって両手で膝を抱える姿勢をとります。
・次に膝を胸につけて5秒数えます。
・終わったらゆっくり最初の姿勢にもどります。

腰痛はつらいものですが、外から帰ってきて「今日は腰が疲れた。腰がツライなぁ・・・」と感じた時に、腰痛予防やツライ腰痛の症状の緩和が自分自身で出来たらいいなと思いませんか？
そんなあなたに腰痛予防や症状緩和におすすめのグッズをご紹介していきましょう。

こうしたケアグッズを選ぶ際に気をつけるポイントを挙げてみましょう。
・急性腰痛（ぎっくり腰）の時には使用できないものがあります。
・既にとても腰が痛い場合や進行性の症状の場合は、すぐに医師へ相談しましょう。
・急な腰痛対策として、腰痛ベルトや冷却アイテムは常備しておくと安心できます。

◆腰痛用ベルト、コルセット
突然、腰を襲う激痛「ぎっくり腰」はひどい場合には痛みでその場から動くことも、立ち上がることも出来なくなってしまいます。横になって安静にしている時間が無く、どうしても仕事に行かなくてはならない場合や、治りかけの時など、腰の支えが必要な時に役立つのが、腰痛用のベルトやコルセットです。
腰痛用のベルトやコルセットを腰に巻くと動きが制限され、痛みの出る動きをとらずに済むという効果があります。腰が不安な方は、常備しておくと安心です。

◆座布団
腰痛を訴える人の中には、座っている痛くなるケースが多くみられます。椅子にすわると、骨盤の傾きが変化して、それに伴い姿勢が悪くなりがちです。椅子に座る時に、あらかじめ骨盤の傾斜を考慮した座布団を使うと、腰に負担の少ない姿勢をつくることができます。使用に際しては合う合わないがありますが、姿勢が楽になると感じたら使って見ましょう。

自分の腰痛と言えば、椎間板ヘルニアなのですが、本当に色々な腰痛の種類があって嫌になってきますよね～腰痛なんて大っきらい！！椎間板ヘルニアの方はだんだん良くなってきていて、もう痛みはほとんど感じないんですけど、またいつ腰痛に悩まされることになるのか・・・と思うとつらいです。

椎間板ヘルニアとは違うのですが、腰痛ですべり症というのもあるようで、本当に腰痛と言ってもいろいろあるんだな～と思いました。でも腰痛の原因はやっぱり日頃からの生活のクセなどがおもな原因と言われているので、姿勢は大事だなと、腰痛に悩まされてから初めて気が付きました・・・。

腰痛の辛さはなった人にしかわからないものですが、日常生活の不便さというのは本当に泣けるものです。私の場合は寝起きが特に辛く、ただでさえ朝が弱いのに、腰痛でなかなか起き上がるのが嫌で、布団から出たくないという気持ちが普段より一層辛く感じていましたし・・・。

そして子供って腰痛に悩まされることがないと思うのですが、子供って頭痛も起きないですよね～私は偏頭痛にも悩まされているので本当に子供に戻りたいなって思うことがしばしば・・・。腰痛と頭痛の辛さというのは、きっと大人の痛みなのかもしれませんね（笑）ストレスや疲れは絶対にためないようにしていかなくてはいけないなと日々思っていますね。腰痛に限らず、どんな病気でもならないようにしたいものです。

腰痛とすっかりお友達になってしまった私ですが、例のギックリ腰・・・じゃなくて椎間板ヘルニアの方は自然治癒によって良くなりつつあります。でも腰痛の完治って難しいんですよね～・・・。腰痛というのは色々な原因が考えられますが、姿勢に気を使うことは大事なことだと思います。猫背のような姿勢を続けていると、体中ゆがんでしまっていろんな体調不良を引き起こしてしまうそうですから。

あ、そうそう腰痛といえば友達もかなりの腰痛持ちなのですが、いつも腰痛の話題でもちきりです。昔友達が大学を目指していて、その大学入試のセンター試験を受けているときになぜか、ふと家庭教師の腰痛について思いだしたそう。その家庭教師の先生はいつもいつも腰が痛いと言っていたそうなのですが、その子は最近（というか出産してから）初めて腰痛を体験したらしいので、その当時の家庭教師の腰痛をまったく理解してあげられなかったそう。『今思えば腰痛ってこんなにひどくて大変な思いをしていたんだ～先生を馬鹿にしてたけど反省しなくちゃね！』といっています。全く反省していなそうですが（笑）

そのせいでなのか、なぜか私はその家庭教師と面識がないのに【腰痛＝家庭教師】というイメージがあるんですよね！おそらくその友達が腰痛の家庭教師の話ばかりしていたからだと思うのですが・・・その先生はいまだに昔の教え子とその友達に自分のことを、しかも腰痛で噂されているなんて思ってもないでしょうね（笑）

そんなどうでもいい腰痛に関する身内ネタでした！