腰痛ストレッチ
Posted at 火曜日, 08 9月 2009 in 予防
腰痛を少しでも軽減するために、腰痛のためのストレッチというものを教えてもらいに行きました。
腰痛は毎日腰痛体操で腰をケアすることで、いつもの痛みの軽減や予防にも繋がるということになります。もちろん一気にやってしまうと悪化することになりますので、ゆっくりと時間をかけてするのが効果的。しばらく続けてみたのですが、ちょっと効果が表れているかなぁと思います。治るわけでもなくちょっと軽減のためのストレッチなのでそこら辺はお忘れなく。
腰痛のためのストレッチは腹筋や骨盤や背筋を強くするためのものです。
まず腹筋強化のためのストレッチ
・まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手をふとももの上におきます
・方が床から１０センチほど離れる位置までゆっくり上体をおこして、その姿勢から5秒数えます。
・終わったらゆっくりはじめの姿勢にもどります。
下部背筋伸長運動
・はじめに仰向けになって両手で膝を抱える姿勢をとります。
・次に膝を胸につけて5秒数えます。
・終わったらゆっくり最初の姿勢にもどります。